Witam proszę o korektę.Byłbym wdzięczny,gdyby ktoś napisał ile robić serii danego ćwiczenia i ilość powtórzeń. Wiek: W tym roku skończę 17lat Staż: około 5miesięcy Wzrost: 183cm Waga: około 87kg. Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie sztangi z klatki 2. Rozpiętki 3. Wyciskanie hankli na płaskiej ławce. 1. Uginanie ramion [...]
[...] leżąc 1x50%, 1%75%, 3x100%x10 - wiocłowanie 1x50%, 1%75%, 3x100%x10 - wyciskanie żołnierskie 1x50%, 1%75%, 3x100%x10 - podciąganie 3xMAX - uginanie ramiom ze sztangą / pompki na poręczach 3xMAX - brzuch russian twist/ allachy/ unoszenie nóg w zwisie Przed tym FBW ćwiczyłem standardowym splitem jaki się spotyka na siłowni, czyli klata + [...]
Witam , kolega prosil mnie abym zamiescil ten post bo chwilowo niema dostepu do internetu . mianowicie znalazl plan treningowy push pull legs ale sa potrzebne pewne przerobki Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x [...]
[...] zarówno jakby to był Split jak i FBW? Póki co tak planuje, że: nogi - przysiady ze sztangą biceps - uginanie z gryfem, uginanie ze sztangielkami triceps - francuskie, pompki na poręczach barki - wyciskanie żołnierskie plecy - martwy, wiosłowanie klata - wyciskanie na płaskiej/skośnej, rozpiętki Ale co jeszcze jest ważne, by osiągnąc w [...]
Mam planik do oceny splita chodze juz na siłke 8 miechów jakieś ciągle splitem jade od samego początku a więć przejde do sedna co o tym powiecie : Poniedziałek (klatka + bic) 1.Wyciskanie na płaskiej 10-8pow. 4serie 2.Wyciskanie skos 10-8pow. 4serie 3.Rozpiętki 10-8pow. 4serie 4."Modlitewnik" 3 serie 13-15 powt. 5.Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
[...] z długą przerwą Cel: masa mięśniowa i siła Sprzęt: wyposażona siłownia Przeciwskazania: brak Dieta: brak Pon: klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 12, 10, 8, 6 pompki na poręczach 4 serie x 10 rozpiętki na maszynie 4 serie x 10 biceps: uginanie ramion z sztangą łamaną stojąc (przy prostej boli nadgarstek) 4 serie x 10 j.w ze [...]
PON: 15powt, SR: 10powt , PT: 5powt 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: [...]
[...] postawy wystajace łopatki) wieosłowanie w opadzie przyciąganie końca sztangi do brzucha podciąganie hantli w oparciu TRICEPS prostowanie ramion w lezeniu na plecach ze sztanga wyciskanie hantli zza głowy (francuskie) pompki na poreczach Trening mam wtorek czwartek niedziela powtórzenia 12x10x8x wielkie dzieki za uwagi Niech masa bedzie z wami!!!
[...] Wolna CZWARTEK Barki: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(12,10,8,8) -wyciskanie sztangielek siedząc(12,10,8,8) -unoszenie sztangielek bokiem w góre(4x10) Triceps: -pompki na poręczach(4x6) -wyciskanie francuskie leżac(4x10) PIĄTEK Nogi: -Przysiady (15,12,8,8,8) -ugianie nóg (3x10) -prostowanie nóg(3x10) -wspięcia na palcach w [...]
[...] ciąg - 3 serie po 12-10 Wioslowanie sztangą w opadzie - 3 serie po 12-10 sciąganie cięzaru na maszynie - 3 serie po 12-10 Triceps: wyciskanie francuskie - 3 serie po 12-10 pompki na poręczach - 3 serie po 10 Przy każdym treningu 10 min rozgrzewka, dodatkowo raz w tyg robię 2 ćwiczenia na brzuch. Po tym 20-30 min aerobów - najczęsciej bieg 8km/h [...]
[...] sciaganie drazka do klaty 12-10-8-6-4 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12-10-8-6-4 podciaganie na drazku podchwyt 3 po max wyciskanie francuskie 12-10-8 pompki na poreczach 3 x (12-15) tylko tlye ze wzgledu na trening klatki we czwartek CZWARTEK ( KLATA BICEPS ) WYCISKANIE HANTLI NA PROSTEJ ŁAWECZCE 12-10-8-6-4 WYCISKANIE [...]
[...] plecy bic mc 5x 12 wioslowanie koncem sztangi 4 x 10 podciagnie 5x max uginanie ramion ze sztanga 4x uginanie w podporze 4x niedziela klata tric barki wycisk plasko 5x 8 pompki na poręczach na klate 4x max rozpietki 3x 12 mp 4x12 odwodzenia ramion w pochyleniu tulowia siedząc 4x 12 wyciskanie sztangi wąsko 4x 8 prostowanie ramienia w opadzie [...]
1.Nogi: # Przysiady ze sztangą na barkach # Przysiady wykroczne # Wspięcia na palce w staniu 2.Plecy: # Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3.Klata: # Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej # Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4.Barki: # Wyciskanie sztangi zza głowy 5.Biceps: # Uginanie ramion ze sztangą [...]
Witam. Dzisiaj byłem w sklepie z odżywkami i rozmawiałem ze startującym w zawodach kulturystą, który doradził mi pewien plan, sam nie wiem czy jest on ok, więc kieruje go do Was drodzy użytkownicy. Poniedziałek ( Klata + biceps ) 1.Wyciskanie sztangi na prostej ławce : 12 - 10 - 8 Skos : 10 - 8 - 6 , hantlami Rozpiętki 15 - 12 - 10 2. Wyciskanie [...]
[...] w góre -3x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3. Piątek: Triceps:-3x10 prostowanie ramion na wyciągu stojąc -3x10 wyciskanie hantla oburącz -3x10 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia -3x10 pompki na poręczach Przedramie:-3xile sie da zginanie nadgarstków podchwytem -3xile sie da zginanie nadgarstkow nachwytem Pozdrawiam :)
[...] BASEN, SAUNA, odnowa CZW: BICEPS, TRICEPS + brzuch triceps: -fransuckie leząc 12-10-8-8 -sztangielka za głowy 12-10powt -sciąganie drązka na linkach nachwtem 10-8-8-8 -pompki na poręczach 3x na maxa biceps: -Uginanie ramion ze sztanga 12-10-8-8 -Modlitewnik 10-8-8-8 -Naprzemian sztangielkami stojąc 4x 12-10powt -dobijanie na linkach 3x [...]
[...] o co chodzi. Chodzi o trening. Póki co robię wszystko na siedząco omijając totalnie nogi. Miczel który boryka się z podobnymi problemami na plecy podpowiedział mi odwrotne pompki, górny wyciąg do klatki / karku, hammer siedząc z podparciem klatki. Biceps, triceps, barki, klatka - wszystko z podparciem pleców i dupy. Czy mogę dorzucić coś na [...]
... co myslicie o tym treningu prosze o opinie i rady co zmieni jesli jest taka potrzeba Poniedziałek: NOGI: 1. Przysiady ze sztangą 12,10,10,8,8 2. Hack przysiady 10,10,10,10 3. martwy ciąg na prostych nogach 10,10,10 4. Wspięcia na łydki 4s Przedramie: unoszenie sztangi nadchwytem 10,10,10,10 uginanie nadgarstkow ze sztanga stojac 12,12,12,12 [...]
Niedziela Klatka + triceps Wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej 3x6-12 Wyciskanie na skosnej lawce 3x6-12 Rozpietki na prostej lawce 3x6-12 Krzyzowanie linek na wyciagu 2x10 Francuskie na lawce lezac 3x6-12 Prostowanie Ramion na wyciagu stojac 3x6-12 Pompki na poreczach 2-X Poniedzialek Plecy+Przedramiona ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI [...]
[...] sztangietek bokiem 4x12x8 -wyciskanie na maszynie 3x12-8 -szrugsy 3x12-8 czwartek-klata -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12-8-6 -wyciskanie hantli na skosie 4x 12-8 -pompki na podręczach 4x12-8 -rozpiętki 4x12-8 piątek-biceps,triceps -uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x12-8 -uginanie ramion ze sztangietkami w siadzie napro ławce [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
